我們發現身邊的胖子真的是越來越多了，為了我們的健康，為了更好地生活，我們很多有韌性的胖子紛紛表示要減肥，但是減肥并不是一件特別容易的事情，現代社會節奏太快，到底減肥好的方法有哪些？傳說中的21天減肥法存在嗎？懶人瘦身又該如何進行呢？

　　下面我們就和大家一起來看看到底胖子應該怎么做吧!

　　采取以下的三種方法減肥不僅能達到快速減肥的目的，而且還非常的有效。

　　方法1 跑步

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。

　　可是，速度太慢的話減肥效果不太理想，建議適當地加快速度。

　　步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。

　　雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。

　　步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　方法2 騎自行車

　　騎自行車是我們小編非常喜歡的一項運動。

　　隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。

　　但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的佳時間是40～60分鐘。

　　低于40分鐘，無法保證減脂效果。

　　超過1小時，則會造成身體傷害。

　　方法3 游泳

　　游泳消耗的能量大。

　　這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

　　同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　配合21天減肥法食譜

　　第一階段減肥食譜

　　只喝白開水或者蜂蜜水。

　　第二階段減肥食譜

　　早餐：咖啡，橙子，蘋果。

　　午餐：煮雞蛋一個，蘑菇炒青菜，涼拌黃瓜。

　　晚餐：白薯粥，涼拌菠菜，西瓜，蘋果。

　　第三階段減肥食譜

　　早餐：綠茶，蘋果。

　　午餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，煮雞蛋(1個)，西紅柿湯。

　　晚餐：綠豆粥，蒜拌海帶絲，生黃瓜。