男人減肚子贅肉的簡單方法

　　1、利用通勤時間健走

　　健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。

　　上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

　　健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節食減肥對于男士來說，難度非常大。

　　而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

　　所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。

　　而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　3、少搭電梯，多爬樓梯

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

　　爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。

　　若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　4、少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學或者同事幫你帶飯買東西的。

　　不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么。

　　這樣一來，不僅廣結善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　5、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。

　　但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　6、少肉多菜

　　據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升。

　　而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的佳選擇。

　　7、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。

　　當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的欲望。

　　當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　8、在家走動時加上扭腰動作

　　平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

　　踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。

　　但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天好以30分鐘為限。

　　9、喝纖維飲料

　　纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。

　　纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養不良。

　　在睡覺前的蛋白質進餐之前，好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。

　　10、多些笑聲

　　捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?

　　如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。

　　每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食，你就能苗條很久了。

　　11、下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多。

　　若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時。

　　須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　12、改變運動

　　就像那些專家說的，運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始，就要堅決執行下去。

　　你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。

　　每周至少3次運動，每次至少40分鐘。

　　小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　結語：看到小編給大家提供的這些方法，大家是否都有了很多的啟發了呢?其實減肥不需要去健身房，生活中的一些事多注意一下，刻意的加強自己的鍛煉就可以很輕松的達到減肥的目的，我們上面介紹給大家都幾種收腹方法應該會給大家帶來一些幫助的。