長(zhǎng)壽是很多人追求的目標(biāo)。今天就給大家介紹10條生活小習(xí)慣，堅(jiān)持做到這些便可以讓你長(zhǎng)壽20年。
1.每天堅(jiān)持以每分鐘100步的速度走4公里
步行對(duì)健康有益，但要注意，在辦公室、商場(chǎng)以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi)，因?yàn)槊荛]空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會(huì)引起多種疾病。
2.每天在戶外鍛煉
夏天時(shí)可以交替進(jìn)行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運(yùn)動(dòng)。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對(duì)于那些年過(guò)50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。
3.不要過(guò)度疲勞
不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，那樣身體會(huì)產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏好不要超過(guò)140次/分，老年人不要超過(guò)110次/分。
4.每天用餐4-6次
如此就可以使身體內(nèi)葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統(tǒng)的正常工作。
5.食用純天然食物
盡量少食用工業(yè)加工過(guò)的食品、油炸食品、糕點(diǎn)和糖果。你的主要菜單應(yīng)為：75%的植物性食物，其中包括全麥?zhǔn)澄铮偌由?5%的蛋白質(zhì)。
6.補(bǔ)充氨基酸和果膠
這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋(píng)果、香蕉和柿子。
7.每天兩杯酸奶
酸奶會(huì)減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。
8.不吸煙，少飲酒
90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質(zhì)。因此吸煙有害健康。而飲酒則會(huì)導(dǎo)致肝功能障礙。
9.減少壓力
長(zhǎng)期的壓力積累會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機(jī)能的運(yùn)作。
10.入睡時(shí)間不要晚于24點(diǎn)
越早睡覺(jué)越好。因?yàn)檫@樣你的身體才會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細(xì)胞衰老的過(guò)程。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上面四種常見(jiàn)生活方式的簡(jiǎn)單描述，相信大家對(duì)于生活中的一些生活方式有了更多的了解，這樣的生活方式在平時(shí)我們看起來(lái)是很常見(jiàn)的情況，甚至是習(xí)以為常，但是對(duì)于健康是有安全隱患的，在以后的生活中希望大家能夠多多注意，在生活中每天多花3分鐘是能夠幫助身體去除百病的，希望上面的介紹對(duì)于大家的健康有所幫助。
