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如何改善睡眠 讓自己睡“飽”的方法(7)

  瑜伽改善睡眠的方法

  很多人都會覺得自己的睡眠質量不是很好。而想要改善這種情況,就可以通過練習瑜伽來達到。練習瑜伽不僅可以很好的修身養性,而且還能幫你快速入睡。今天,小編就分享給大家十個瑜伽動作,讓你改善睡眠質量,安然入睡。

  1、縮臀夾腿俯臥撐

  躺在床上,手臂伸展到肩膀的位置。然后兩條腿放在腰側。

  呼氣,彎曲肘部,胸部向床架靠近。呼氣,回到原來的位置,伸直手肘。重復15-20次,工做3回。

  2、抬腿仰臥起坐

  仰躺在床上,雙腿并攏放在床架上,膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。

  深呼吸,盡量的把身體伸直。然后慢慢的躺下,如此重復幾十次。

  3、上下抬腿

  打橫俯臥在床上,骨盆在床上,腿部在外,雙腿打開與髖同寬,繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿,保持自然呼吸10-15秒。

  然后放下。重復3次。雙腿要慢慢地向下降,而且不要一次就降到地上,要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

  4、俯臥側抬腿

  俯臥在床上,彎曲手肘,掌心向下,以前臂及腳尖支撐身體,肚子向內縮,頭部、脊椎必須成一直線。

  自然地呼吸20秒,同時保持動作,做3次。

  然后將其中一條腿向側抬起,保持動作自然呼吸20秒,也是做3次。左右腿交互重復。

如何改善睡眠 睡眠不好怎么辦 睡眠不足的危害 
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