3、蛋白質(zhì)

　　到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

　　4、B族維生素

　　天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

　　后，需要提醒大家的是，夏天一定要注意補(bǔ)充水分，并遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補(bǔ)充一定量的水分。

　　炎熱的天氣有時會讓人糾結(jié)，它明媚而炎熱，既想穿性感衣衫出行，又要避免流汗帶來的尷尬，于是有很多人想盡各種辦法止汗，以為這就是在清爽度夏。殊不知，適量排汗是夏天保持身體健康清爽所必不可少的過程。

　　1、排毒

　　經(jīng)過身體一整天的代謝，體內(nèi)會滯留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及時通過汗液排出體外，則可以促進(jìn)人體內(nèi)分泌，血液循環(huán)也更加通暢。當(dāng)汗液慢慢散去，你就會覺得舒適無比。

　　2、調(diào)節(jié)血壓

　　現(xiàn)如今，高血壓年輕化愈發(fā)嚴(yán)重，這是由于過度的壓力，身體高度緊張導(dǎo)致血管內(nèi)徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循化，并更可以增強(qiáng)血管壁彈性，緩解血管壓力，達(dá)到降壓的目的。

　　3、瘦身

　　出汗令身體內(nèi)部異常活躍，并促使脂肪逐漸轉(zhuǎn)化為熱量，再通過汗液排出身體，在不知不覺中達(dá)到瘦身的目的。

　　高溫環(huán)境下人群的膳食建議

　　1、合理搭配、精心烹制谷類、豆類及動物性食物如魚、禽、蛋、肉，以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白及B族維生素。

　　2、補(bǔ)充含無機(jī)鹽尤其是鉀鹽和維生素豐富的蔬菜、水果和豆類，其中水果中的有機(jī)酸可刺激食欲并有利于食物在胃內(nèi)的消化。

　　3、以湯作為補(bǔ)充水及無機(jī)鹽的重要措施。菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇，在餐前少量的湯還可以增加食欲。對大量出汗人群，宜在兩餐之間補(bǔ)充一定量的含鹽飲料。

　　結(jié)語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您講解的關(guān)于夏季出汗多的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道為啥夏季出汗多了吧，夏天出汗多要多補(bǔ)充這幾種營養(yǎng)素，另外夏季溫度高，一定要記得及時的補(bǔ)充水分哦!