6. 多吃腸道內(nèi)‘有益生菌’喜歡的菜

　　海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內(nèi)廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!

　　7. 吃乳酸菌

　　乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產(chǎn)毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類食物試試。

　　8. 喝排毒蔬果汁

　　排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋果和香蕉，然后攪拌。

　　9. 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免生活壓力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動促進(jìn)腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強(qiáng)度運(yùn)動能促進(jìn)脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動。

　　10. 早點睡覺，熟睡

　　根據(jù)瑞典烏普薩拉大學(xué)研究所，睡眠不足會刺激食欲激素的增加，一直會有饑餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應(yīng)該要提高睡眠質(zhì)量。

　　11.晚餐后散步5 分鐘

　　走路是健康減肥適宜的運(yùn)動方式，而且行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了大，此時行走更容易減脂。

　　如果每天堅持行走30分鐘，那可能會很累，但是你可以分散成零碎的時間來完成，就不會想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。

　　12.睡前一杯紅酒

　　紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。

　　營養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對健康有很大的助益，但飲酒過量是絕對有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用佳，沒有酒量的人要根據(jù)實際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。