8、“睡”走多余脂肪

　　睡覺是維持體重的重要環(huán)節(jié)。因?yàn)槿狈λ邥?huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝減慢，還會(huì)導(dǎo)致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而攝入過多的熱量，對(duì)減肥瘦身有很大的障礙。所以，充足的睡眠是保持窈窕的輕松方法哦!

　　9、記得要吃早餐

　　很多MM都以為不吃早餐是減少熱量攝入的一個(gè)途徑，但其實(shí)正好相反，不吃早餐反而會(huì)導(dǎo)致熱量攝入更多。為什么這樣說呢?因?yàn)樵诮?jīng)過一個(gè)晚上的休息，早上起來如果不及時(shí)給身體補(bǔ)充能量的話，新陳代謝就會(huì)減慢，也就會(huì)減慢減肥的速度咯!另外，不吃早餐也會(huì)讓你因?yàn)轲囸I感而容易導(dǎo)致暴飲暴食，會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃哦!

　　10、每天喝2-3杯牛奶

　　牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，而鈣質(zhì)是加快脂肪燃燒的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以，想要減肥的MM，不妨多喝牛奶哦!另外，牛奶還能幫助你改善皮膚，讓你看起來更加白皙水嫩哦!這種美味又瘦身兼美容的飲品，當(dāng)然不能錯(cuò)過啦!當(dāng)然，減肥的你要記得選擇脫脂牛奶哦!

　　胖美眉們想要在夏天擁有那迷人的S曲線，可一定要展開減肥大計(jì)，讓贅肉遠(yuǎn)離自己。在夏天這個(gè)露肉的季節(jié)，對(duì)于胖美眉們來說贅肉“隨身”可是極為的困擾。夏季其實(shí)是減肥的佳季節(jié)。

　　合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　魚類、貝類、家禽、肉類、奶制品以及雞蛋富含蛋白質(zhì)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。此類食物脂肪含量偏低，同時(shí)可以到達(dá)塑型的目的。多吃蔬菜高纖維的蔬菜容易讓人產(chǎn)生飽腹感，礦物質(zhì)與維生素含量豐富，熱量低。選擇低血糖的粗糧，粗糧可以有效地帶走腹中的油脂，脂肪含量較低，而且有助于消化。每天兩種當(dāng)季水果，早晨腸道蠕動(dòng)較活躍，不妨在早餐過后食用新鮮水果加速身體排毒。午后可以將新鮮水果作為下午點(diǎn)心。

　　一定要多喝水

　　正常人每天應(yīng)喝1.5升水，可以適當(dāng)飲用茶、咖啡、檸檬水加以調(diào)劑。水不僅僅可以為身體補(bǔ)充能量，還能夠幫助身體新陳代謝能夠有序而又快速的進(jìn)行。將身體內(nèi)的一些毒素和廢物可以排出到體外。饑餓的時(shí)候，用水來增加自己的飽腹感，并且在想要吃零食的時(shí)候，也用喝水來代替哪些熱量高的零食。

　　午后可以將新鮮水果作為下午點(diǎn)心。因?yàn)樘鞖庋谉?，人們出汗多，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。但是怎樣減肥快有效?摩素告訴你夏季快速減肥的秘密，保證減肥效果事半功倍。

　　晚餐不應(yīng)吃得太飽

　　相對(duì)于午餐來說，晚餐應(yīng)避免大吃大喝，盡量清淡。不妨選擇低蛋白的食物，或者多食用蔬菜。因?yàn)楫?dāng)你吃過晚餐后沒過多久就要進(jìn)行睡眠活動(dòng)了。當(dāng)你在進(jìn)行睡眠時(shí)，身體的熱量消耗是低的，這時(shí)候消化出來的熱量能去哪兒?當(dāng)然就是囤積起來了。所以晚餐吃瘦身餐是很重要的瘦身方式。

　　怎樣減肥快有效4.配合定量運(yùn)動(dòng)：對(duì)于想要健美瘦身的女性來說，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。每周應(yīng)進(jìn)行3次身體鍛煉，每次持續(xù)1小時(shí)?；蛘呙刻戾憻?0分鐘。快走是極其簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，不過應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)?？熳邥r(shí)，把握好節(jié)奏。身體挺直，挺胸收腹，肩膀稍向后張開。