如何預防失眠

　　只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿干勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，平時應注意以下事項。

　　1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。

　　3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　5、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。

　　6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

　　8、保持安靜。關掉電視和收音機。

　　9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

　　10、睡前洗澡。一個熱水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超過4周。

　　12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了失眠了應該怎么了吧。失眠是日常生活中很常見的一種現象，我們很多人都遇到過，所以我們在平日的時候需要對身體進行多保健、運動，養(yǎng)生良好的生活習慣。希望小編的介紹對大家有所幫助。