靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉。
靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側。
清涼調息
1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2. 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;
3. 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ;
4. 吸氣的過程緩慢而深長;
5. 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;
6. 根據自己的情況可多次重復調息。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術
1. 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角)。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;
2. 先做三次深呼吸，再回復自然呼吸。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間;
3. 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠。
