伸屈四肢1分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流至全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可預防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下胃神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，尤其是神闕能預防和治療腦卒中。同時，輕摩也有提神補氣的功效。
收腹提肛1分鐘
反復收縮腹部，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促進血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心1分鐘
仰臥時以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促進全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分鐘
很多人起床后喜歡在床上翻滾，雖然不太雅觀，但是這樣做其實對我們的健康有好處的。在床上輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。
