一般來(lái)說(shuō),如果自己活動(dòng)足踝時(shí)不是劇烈疼痛,還可以勉強(qiáng)持重站立,勉強(qiáng)走路;疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話,大多是扭傷,可以自己處置.如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,或扭傷時(shí)感覺(jué)腳里面發(fā)出聲音,傷后迅速出現(xiàn)腫脹,尤其是壓痛點(diǎn)在外踝或外腳面中間高突的骨頭上,那是傷重的表現(xiàn),應(yīng)馬上到醫(yī)院去診治.假如限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院,也可以暫時(shí)按照下列辦法處置,然后盡快到醫(yī)院診斷治療.

　　.熱敷和冷敷都是物理療法,作用卻截然不同.血得熱而活,得寒則凝.所以,在破裂的血管仍然出血的時(shí)候要冷敷,以控制傷勢(shì)發(fā)展.待出血停止以后方可熱敷,以消散傷處周圍的瘀血. 細(xì)心的讀者一定要問(wèn),怎么才能知道出血停止了沒(méi)有呢?

　　原則上是以傷后24小時(shí)為界限,還可以參考下面幾點(diǎn)：

　　一是疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,不再繼續(xù)加重;

　　二是抬高和放低患腳時(shí)脹的感覺(jué)差別不大;

　　三是傷處皮膚的溫度由略微高于正常部分,變成相當(dāng)差不多,這些都可作為出血停止的依據(jù).

　　適當(dāng)活動(dòng).在傷后腫脹和疼痛進(jìn)行性發(fā)展的時(shí)候,不要支撐體重站立或走動(dòng),好抬高患肢限制任何活動(dòng).待病情趨于穩(wěn)定時(shí),可抬高患肢進(jìn)行足踝部的主動(dòng)活動(dòng),但是禁做可以引起劇痛方向的活動(dòng).等到腫脹和疼痛逐漸減輕時(shí),再下地走動(dòng),時(shí)間宜先短一些,待適應(yīng)以后慢慢增加。

　　正確按揉.在出血停止前,以在血腫處做持續(xù)的按揉為宜,方法是用手掌大魚(yú)際按在局部,壓力以雖疼尚能忍受為宜.時(shí)間是持續(xù)按壓2～3分鐘再緩緩松開(kāi),稍停片刻再重復(fù)操作.每重復(fù)5次為一階段,每天做3～4個(gè)階段較合適.出血停止之后做揉法,用大魚(yú)際或拇指指腹對(duì)局部施加一定壓力并揉動(dòng),方向是以腫脹明顯處為中心,離心性地向周圍各個(gè)方向按揉,每次做2～3分鐘,每天做3～5次。

　　注意事項(xiàng)

　　扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過(guò)早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開(kāi)始步行。

　　睡眠時(shí)，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。 行走時(shí)要小心，下坡下樓時(shí)，腳的跖屈角度不要過(guò)大，防止發(fā)生扭傷。

　　生活中走路的時(shí)候也要多加小心，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生就要更加小心了。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的腳崴了腫了的解決方法，相信大家看完之后對(duì)于這些方法也是有了很多的了解，所以，大家看完之后一定要把這些方法記住哦，這也算是一個(gè)生活的小常識(shí)了，如果生活不小心腳崴了就可以用這些方法解決一下吧。