夏天來(lái)了，很多人應(yīng)該是比較的開(kāi)心的，因?yàn)橄奶焓且粋€(gè)加菲的好季節(jié)，可以多出汗，減掉多余的脂肪，不過(guò)夏天的減肥的時(shí)候也要注意方法的哦，今天小編就給大家介紹一下關(guān)于夏季減肥的知識(shí)吧。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥好的方法
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng),并且對(duì)提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代,這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
呼啦圈減肥法
呼啦可能是很多女生的強(qiáng)項(xiàng)，那么想要減肥的朋友也可以嘗試一下的哦。
爬山減肥法
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),還可以加快脂肪消耗,因此有快速減肥的功效。
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘為適宜。為了省力,上山時(shí)好重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
跑步減肥法
這是MM們關(guān)心的問(wèn)題,跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng),更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話,減肥的效果會(huì)很好,并且不容易反彈。跑步是方便的有氧運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒,轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉,堅(jiān)持跑步配合飲食控制,不僅能減肥成功,而且不易反彈。
跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián):多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng),只在一個(gè)場(chǎng)地,便可健康減肥。 跑步彈性很大,任何時(shí)間都能開(kāi)始:早晨、下午、夜間,隨時(shí)隨地,想跑就跑。
跑步降脂又減壓:跑步可以注意力、清理頭腦,邊減肥邊使大腦得到釋放,整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
溫馨提示:在這個(gè)人人拼瘦的夏天里,你怎么好意思被肥胖左右呢?趕緊試試以上幾個(gè)夏季減肥的好方法,很快你就可以變身性感瘦美人了。
