你是不是還在為你晚上缺鈣導致的抽筋而煩惱，是不是還在為孩子缺鈣不長高擔心呢?不用擔心了，對于是否缺鈣你是否會判斷呢?如果缺鈣又該如何才能補鈣呢?接下來三九養生堂的小編就來給你講解這些相關的內容吧，你可要聽好了，這些可都是密招，我不告訴別人的哦!
1、看癥狀：1)嬰兒期缺鈣就會有多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良的癥狀;
2)青少年或絕經期女性缺鈣可能出現不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;
3)老年人缺鈣易出現骨質疏松、骨質軟化、骨質增生。
2、看指標：1)測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;
2)測定骨密度(BMD)，正常的參考范圍為-1至+1之間。
3、 看膳食：回顧自己是否經常使用含鈣量高的食物，例如奶類及奶制品、海產品、堅果類食物、豆制品等。
那么，如何補鈣才正確不傷身呢?
1、曬太陽
陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進胃腸道吸收鈣、磷等礦物質的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。
很多孕媽媽在懷孕之后為了寶寶的健康發展就會規定自己每天去外面曬太陽，這樣有助于鈣的吸收，這樣補鈣的方法是其他方式代替不了的。
在曬太陽的同時如能做些適度運動則將效果更好，決不能以保護臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會對寶寶健康生長發育極為不利。
2、運動補鈣
當然，光補充不運動也不能保證鈣不流失。運動能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對于骨健康好的項目是負重運動，如散步、慢跑、爬樓梯、網球和跳舞，因此建議每周少做兩次有氧運動。
同時，專家提醒，運動過后，身體消耗大，好在運動后30分鐘以內喝牛奶。因為體內能儲存這種糖質的量是有限的，必須經常補充，運動后30分鐘內喝牛奶，可以快恢復體力。
