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過午不食的壞處 過午不食有科學依據嗎(4)

  過午不食減肥法

  對于減肥人士來說,過午不食減肥法是比較有效的,也是人們比較喜愛的一種減肥方法,那么到底什么是過午不食減肥法呢?下面小編就為大家介紹一下吧!

  減肥原理

  體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪,但是會影響脂肪的燃燒,而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞,很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入,就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復,有助于減肥。我們攝入時候后3-4小時內是飽食期,飽食期后12-16小時是空腹前期,48個小時就進入空腹期。而在飽食期中,人體的血糖會上升,分泌大量的胰島素,造成脂肪細胞囤積,在空腹期的時候,血糖會慢慢地下降,增加瘦激素分泌量,從而達到減肥的目的。

  目前新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒.除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞, 使人容易復胖.若減少碳水化合物攝取一段時間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復,此時就不易復 胖。但也存在一些不適宜癥狀,我們可以選擇健康減肥食品來替代,適量進食以保證我們的基本營養供應。

  過午不食減肥法3點后不進食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時間延長達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質.

  早餐:(進食)飽食期。

  午餐:(進食)飽食期——胰島素分泌下降——饑餓感產生。

  空腹期:(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期。

  如:早上8點吃飯,11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。

  12點半為午餐時間,則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期。

  凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降。

  早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)。

  飲食原則

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔心吃的太多,以飽為原則。

  午后禁食:吃過午餐2-3小時后就不要進食,但可以喝水,咖啡,茶,及低熱量的飲料。

  食物比例:碳水化合物:蛋白質:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為淀粉類食物。蛋白質以植物性為主,植物性蛋白質:動物性蛋白質=2:1。

過午不食的危害 過午不食的壞處 過午不食的好處 
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