維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

　　維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

　　維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

　　另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補血、補氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

　　2、配合一些有氧運動

　　一些可以鍛煉到胸部的運動，特別是提胸運動，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來更飽滿，同時還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹肚腩的效果，小腹會慢慢變平。 這個動作看似簡單，堅持下來，對身形的塑造有很大作用呢。輕輕松松就可以獲得翹臀和美背哦。

　　單獨靠不吃飯是不行的。要多項配合才行呢……不過大腿上的肉非常難減。我有個同學是這樣做的，看著是有些效果，你不妨試試。

　　1、飲食上：多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點前吃點粥或者疏果沙拉。

　　2、每天晚上40個仰臥習作(要堅持不懈，否則沒用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天低半個小時的運動。平時少坐著，多活動。

　　3、敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，能直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。(膽經在大腿外側，有三個穴位。)

　　不靠節食怎么能行了，雖說可以瘦，但是一旦你恢復正常的飲食馬上就會反彈的，所以小編建議你好是節食+運動，至于你想減臀部和大腿好的運動就是跳繩，每天堅持半個小時以上，MC期間除外哦。