在羽毛球健身運動中,手腕關節損傷是較容易出現的損傷,由于羽毛球的技術要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作。

　　然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動作中，還不斷做出不同角度內，外旋及屈收動作。

　　因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠造成損傷。

　　因此，愛好者在進行羽毛球運動中，應該特別注意手腕的準備活動。并且應長期堅持做好手腕損傷的預防工作。

　　手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。

　　次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。

　　也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

　　建議大家在打完球之后做靜態伸展活動，并不是要抹煞它在賽前的重要性。

　　下面，我們把動靜結合起來，幫你在比賽中減輕壓力，盡快進入狀態，獲得持久的柔韌性與力量。

　　熱身運動好提前25-30分鐘進行，在5-10分鐘的靜態拉伸練習后，進行10-20分鐘動態熱身練習，此時比賽的效果理論上是好的;

　　當然必要時也可以縮短熱身時間，但靜態拉伸練習應該放在動態熱身練習之前，所花時間比例大約為1：2。

　　靜態熱身

　　(1)頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。

　　(2)手--先轉動手腕，手腕松暖之后再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，后再配合大臂做順逆時針的轉動。

　　(3)腰--做前仰后仰動作后，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

　　(4)腿部--腳踝轉完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與后肌都得以舒張。

　　動態熱身練習又如何安排呢?

　　恐怕大多數業余愛好者都是通過半場拉高球的方式，其實這樣非常不科學，不但熱身效果差，對盡快進入比賽狀態毫無幫助，而且容易造成關節勞損。

　　正確的方法應該先進行小關節的熱身，先進行中前場的網前小球對練及平抽快打對練，目的是將手腕、手指的肌肉關節先活動開來，而且可以盡快適應球感，同時將自己的反應速度、注意力很快提升到比賽狀態。

　　待身體微有汗出后，感覺對球的飛行已經熟悉了，同時手上感覺也具備了，再進行后場對拉、殺挑、吊挑練習，此時的目的在于進一步活動身體大關節，進一步適應球感，因為之前的熱身已經對球的速度、飛行有了適應。

　　對控球手感重要的腕、指也活動開了，注意力也更集中了，再進行這些大動作熱身時就會感覺輕松很多，身體會有很輕靈的感覺，此時進行比賽，就會很快進入狀態。更為長遠的好處是，這種科學的熱身方法將大大減少關節肌肉受傷的機會，肯定可以延長你的運動壽命。