在我們的日常生活中有很多人都有吸煙的習慣，而且怎么戒都戒不掉。那么吸煙的人應該如何養(yǎng)生呢？吸煙的危害有哪些呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴大家吸煙的人應該如何養(yǎng)生，一起來看看吧。

　　補充維生素煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

　　所以，那些喜歡吸煙的人應該在平時的飲食里面多多攝入一些富含維生素的食物，比如如牛奶、胡蘿卜等等，這樣的話，不僅可以補充由于吸煙導致的維生素缺乏，而且還能增強人體的自身免疫功能。

　　寒冬來臨，氣溫低下，日短夜長，人體活動相對減少，食欲增加。在我們用飲食增加熱量抵御寒冷之余。

　　也不要僅僅為了滿足口腹之欲，而忽視了對身體的調(diào)理和保養(yǎng)。小編特意為您搜羅了適合嚴冬的各類飲食保健信息，讓您和家人健康快樂每一天!

　　不論你是吸煙還是不吸煙，如果不能在根本上解決問題的話，那么就從表面上來做一些相關(guān)的措施吧。我們可以選擇在平時的飲食方面下手。

　　1、補充維生素煙氣中的某些化合物，可以使維生素A、B、C、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。

　　因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

　　2、經(jīng)常多喝茶。因為煙氣中含有的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

　　經(jīng)常吸煙的人可以選擇在平時的飲食習慣當中多喝茶，這樣不僅可以降低由于吸煙帶來的一些病癥的發(fā)作，而且喝茶還能達到利尿解毒的作用，可以使煙中的一些有毒物隨尿液排出，從而減少其在體內(nèi)的停留時間。

　　3、經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物，如動物肝臟、海藻及蝦類等。

　　4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、海帶、豆類。

　　5、因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。

　　因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　6、美國國家癌癥研究所提前發(fā)表的一項調(diào)查報告指出，堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。

　　富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

　　7、β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。