如果你在清晨就覺得渾身無力，想要靠刺激來維持精力的話，那就說明你疲勞過度了。那么出現疲勞的原因是什么呢？我們又應該如何緩解疲勞呢？今天三九養生堂的小編就來告訴你讓你經常感到疲勞的原因及預防措施。

　　事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累。近日，美國《健康》雜志以及《讀者文摘》刊文，幫你找到原因，并驅散疲勞。

　　沒有喝足夠的水

　　在日常生活中如果你喝水不足的話就會影響你的能力水平。即使是輕微的脫水。也會造成一定的危害，使你吸收不了營養物質，身體得不到供能，從而產生疲勞的現象。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　凡事都盡善盡美

　　紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

　　建議：可以給工作的時間做出一定的限制規定，并且要嚴格的執行起來。經過一段時間會后，你會發現你多出來的時間并不能改善你的工作。

　　易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。

　　早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：可以食用富含豐富蛋白質的早餐，包括一些健康的水果以及健康的脂肪。

　　鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。

　　每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

　　不懂得拒絕別人

　　總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

　　建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。