7、身體處于缺水狀態

　　如果你都不喝水，讓身體處于缺水的狀態，體內的自動調節系統，會減緩血液循環的速度，以保持一定的活力。這樣一來，會使肌肉血液中的含氧量變少，使你更容易疲勞。

　　醫師說，即使只是輕微的缺水，都會讓你昏昏欲睡、沒有活力。通常身體缺水的癥狀包括：便秘;粗糙又干燥的肌膚;舌頭、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虛弱;疲倦等。

　　別忘了每天喝2000cc的水，讓排出來的尿液成為無味、淡黃色，體內水分才夠充足喔!運動時每15-20分鐘就喝水，以免大量流汗而缺水。量量運動前后的體重，如果運動后馬上少了0.5kg，請即補充400cc的水。

　　8、鼻子常常過敏

　　如果你常忽略鼻子發癢、鼻塞，不加以治療，這些癥狀，也會讓疲勞容易產生喔!因為過敏時，會流鼻涕、鼻塞，讓你晚上睡不好覺。如果你是過敏體質，必須找醫師診治，才能徹底消除日積月累的疲憊。

　　9、開始服用新的藥物

　　如果你正開始服用新的藥物，會讓精神容易較不濟。例如抗憂郁、抗組織胺藥物、止痛藥等，都可能會有這樣的副作用，在服用前可和醫師先討論。

　　10、超喜歡吃甜食

　　別懷疑!雖然大家都說，累的時候吃個甜的，就能迅速補充精力，但這可不是長久之道。因為在吃下糖果、蛋糕、冰淇淋之后，體內即產生大量胰島素，而胰島素使血糖降低，就會讓人感到疲憊、行動遲緩。專家建議，多吃高纖蔬果、全麥谷物，也可以保持血糖濃度的穩定度。

　　11、愛喝咖啡

　　咖啡是提神良方，但也是讓你晚上睡不著的睡眠殺手，咖啡中含的咖啡因會擴大身體對抗壓力的機制，研究發現，每天喝2-3杯(250cc)咖啡的人，會使血液中對抗壓力的荷爾蒙快速增加。

　　而這種影響會維持一整天，即使在晚上睡覺時間，也會讓你無法睡得安穩、深沉。所以喝咖啡的佳時機應該是白天，而且是中午以前，身體消耗咖啡因的時間約為10-12小時，早上喝才不會影響晚上的睡眠。

　　12、常常熬夜

　　請盡量維持和生理時鐘一樣的步調，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，導致每天都凌晨3、4點才睡，甚至沒睡覺，到了周末才拼命補眠，這樣打亂人體的生理時鐘，長期下來，有熊貓眼不說，還會覺得愈來愈累，怎么補眠都沒用。

　　13、睡覺會打鼾

　　打鼾是因為在喉嚨中的軟組織，阻礙了呼吸道所致，你可能因為打鼾而在半夜中醒來好幾次，而無法擁有深沉、不間斷的睡眠。

　　通常，睡覺會打鼾的人，也容易頭痛、記憶不佳、脾氣暴躁...等，想改變這種癥狀，可先由改變睡姿開始，側睡或是趴著睡，都可減輕。

　　14、房間太亮

　　睡眠環境愈暗愈好，所以如果窗邊有路燈，建議你把窗簾或百葉窗拉緊，別讓光線透進來。如果一定需要光，可以打開夜晚專用的小夜燈，它的亮度不會阻擾睡眠。

　　有研究發現，許多人睡到半夜會醒過來的原因，是因為如臥室、洗手間等燈光照射所致，如果燈光照射時間過久，也就更不容易入睡，而打亂了生理時鐘。