2、睡前洗臉洗腳

　　睡前洗洗手臉，可以清潔面部和手掌的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激。對入睡有一定的幫助。

　　睡覺前洗一個溫水腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭 ，減少霉菌感染的機會，還有利于保護被褥床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環(huán)，消除因一天的勞累而產(chǎn)生的下肢沉重感，有利于恢復體力。

　　更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，對大腦皮層起著緩和的作用，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。有人作過觀察試驗：臨睡前洗溫水腳的患者比未洗腳的，入睡時間明顯縮短，而且夜間做夢的次數(shù)也相對減少。

　　當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，周身泡在溫水中15分鐘，對睡眠的好處將會更大。

　　3、睡前應開窗

　　人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。如果家里有煤爐或者使用沼氣，就更要開窗，使新鮮空氣流入，排出不潔空氣。

　　在寒冷的季候，未便永劫間地開窗，也要設(shè)置和打開吝嗇窗，以包管正常的氛圍互換。

　　4、注意衣著和姿勢

　　為了幫助入睡和少做夢，脫去絨衣褲和緊衣褲，以穿寬松的布襯衣和短褲為宜，如果有專門的睡衣則更好。睡覺的姿勢因人而異，一般可仰睡成“大”字 形;也可向右側(cè)臥，兩腿要稍屈曲，四肢不要緊縮一團;枕頭不要太低，但也不能過高。“高枕無憂”的高度是有限制的，應依自己的感受而定。

　　5、睡前不宜興奮

　　睡眠是大腦神經(jīng)細胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)入睡難或者睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈的活動 (包括體育運動和勞動)，不宜大聲嬉鬧，盡早停止娛樂活動，看電視或電影不要太晚。出自同樣的道理，學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或者想入非非，以免大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外 ，應消除不利入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或震動等。

　　6、睡前放松活動

　　在睡前1-2小時須停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。例如：到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練簡式太極拳，作作呼吸活動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂、小夜曲……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松和緩，對入睡是很有幫助的。

　　7、睡前宜少飲水，解小便

　　如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食品(如西瓜、稀飯)，由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡覺將會不安神，一個勁地做夢。半夜起來小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒 。因此，睡前宜少飲水，解個小便后再上床。