適當的性生活
正常的性生活使人很快陷入疲嘟容易開始進入安眠狀態。尤其是達到性欲高潮，使人具有滿足感和疲勞感，可以看作是一種催眠劑。對于男性來說，由于高度緊張就這么入睡了，第二天早上起來還會保留疲勞感，因此，在性生活之后不要馬上入睡，應盡L-1注意休息一會兒，然后再睡覺。
輕松的體操或散步
從事體育運動或者體力勞動的人中，為失眠而煩惱的不多，而腦力勞動者則有許多人睡眠有問題。為了能夠迅速入睡，好增加身體的運動t，效果會很好的。睡覺之前如果進行一點兒出汗的運動，交感神經的運動就會加強。好的夜間運動是徒手體操或者散散步，不要運動量太大，這很重要。上述運動請在臨睡前練1小時左右，自天在工作單位好也多活動活動身體。
音樂有鎮靜神經的作用
單調的音樂有安眠的作用，就象聽到安眠曲很容易睡覺的事實為許多人知道一樣。人們還知道，火車的展動、雨點稀稀落截的聲音都會催人入睡。恬靜情調的音樂對神經起著鎮靜作用，但關掉音樂在寧靜的狀態下入睡當然也很好。
適當地喝點兒酒
有一種人喝了酒以后就呼呼大睡，被稱之為“酒后眠”。然而，喝酒的時間和數量也會妨礙睡眠的。要想對睡眠有效果，好在睡前一小時內喝點兒酒，如果是在晚飯時喝酒的話，二、三個小時以后睡覺，反而會使人興奮，不容易睡著。另外，飲酒里不能無限度，應當稍稍喝點兒就行了，否則效果會適得其反。
睡眠前不宜太興奮
人在睡覺之前不宜太興奮，比如看刺激性電視節目啦，搓搓麻將牌啦，都是不利于睡眠的。一般說來，睡覺之前的精神狀態應當比較平和寧靜，精神不要太興奮。
數數字
從很久以前起，我們就知道在睡不著的時候數一些數宇會有效果，這是一種集中注意力的辦法，不限于數數字。象鐘表的響聲入耳也會影響睡眠的，有些人由于注意鐘表聲可能睡不著，不過鐘表有節奏地發出聲響，也會使人在不知不覺中睡著的。夜里唾不好時，也不妨數一些無意義的數字，集中往意力會有一定的效果。
睡覺前看書
睡不著的時候看看書也是一種催眠的方法。但是，如果是看推理小說等帶刺激性的書的話，反而會使神經興奮睡不著?？梢钥纯从悬c兒難度的文化書、或者喜歡的書看過之后再翻翻，以及比較輕松的隨筆之類的書，都可以穩定人在睡前的精神狀態，對入睡產生好的效果。
