睡覺減肥的飲食分析

　　你知道為什么夜貓子相對胖的人比較多嗎?原來這是因為睡眠不足會影響身體激素分泌，導致食欲增強。想要有效控制食欲就要睡眠充足。下面愛美網小編就來為你解析睡眠與食欲及肥胖之間的關系，教你怎么睡、怎么吃才能變瘦!

　　夜深了，你的手不由自主地伸向了甜品…… 這不是你意志力薄弱的問題，是睡眠不足令你不由得向甜品伸手。了解睡眠與食欲、肥胖之間的關系后，你就能酣睡到天亮，輕輕松松減肥成功了。

　　睡眠不足會發胖，果真如此?

　　大家都清楚，睡眠對于美膚很重要，而優質睡眠對于減肥同樣是必要的

　　一項國外研究指出，每天睡7~8小時的人肥胖度低;睡眠時間超過或低于這段時間，肥胖度會變高。具體來說，每天睡5小時的人其肥胖度會升高50%，睡4小時不到的人其肥胖度更是會激增73%。

　　一項對日本人健康診斷數據的分析研究也得出了同樣的結論。該研究以約2萬名日本男性為調查對象，對其平均睡眠時間與肥胖度之間的此消彼長關系做了調查;結果顯示，與每天睡眠時間5小時以上的人相比，睡眠時間低于5小時的人更易發胖。

　　為何睡眠時間短就易發胖

　　為什么睡眠時間短，人就容易發胖呢?這是因為“瘦素”(Leptin)和“饑餓激素”(Ghrelin)

　　這兩種激素的分泌失調。“瘦素”由脂肪細胞分泌，能抑制食欲;而“饑餓激素”則由胃制造，起增進食欲的作用。

　　睡眠時間短，“瘦素”分泌就少，“饑餓激素”會增產。睡5小時的人與睡8小時的人相比，“瘦素”要少16%，“饑餓激素”則增多15%。也就是說，睡得少的人，食欲會變大，吃得多，身體也就容易發胖，就是這么回事。

　　并且體內“饑餓激素”一多，就會喜歡上高脂肪食物及高卡路里食物。這就是為何睡眠不足的情況下，人會對餅干及湯濃味厚的拉面感興趣。

　　睡眠不足乃減肥之大敵，充足的睡眠則可有效控制體重。前述的減少睡眠時間的實驗結束后，讓實驗對象連續2天每天睡足10小時，與食欲相關的激素就恢復到了正常值。表示饑餓感和食欲強弱的數值也減少了約25%。

　　如此這般，睡眠不足會令食欲增加，食量增大，進食次數增多，結果就會導致體內蓄積多余的脂肪。

　　讓你能酣睡的飲食訣竅

　　我們從有助打造優質睡眠的生活習慣中，甄選出與飲食生活有關的介紹給大家。

　　上床睡覺3個小時前解決晚飯

　　胃腸內存在所謂“腹時鐘”的生物鐘。飽著肚子想睡覺，但想睡得香甜，需要胃腸停下工作，得以休息。

　　晚飯分2頓吃

　　如果夜飯和就寢時間隔得太近，無法騰出空檔，那么可以在傍晚下班后，先買個飯團之類填下肚子，回家后再吃次晚飯。不過，這樣做等于一次晚飯吃了兩頓，請注意卡路里攝入不要超標。