睡覺減肥的6個重點

　　保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時，或者睡眠不規(guī)律，就會產生日益累積的負面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

　　1、盡量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒

　　晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段，肝臟及其它器官開始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過后的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養(yǎng)的佳狀態(tài)，好能在這個時間上床睡覺，不管是對身體還是皮膚，都有好處。

　　2、每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題

　　每天選在在13點到14點之間睡午覺，每天只需要半個小時，長時間的睡午覺會使得身體出現(xiàn)早衰的顯現(xiàn)。午休能夠有效的的緩解疲勞，提神醒腦，可以緩沖前一晚的睡覺不足。

　　3、睡前適當補充營養(yǎng)

　　睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣，又不用擔心發(fā)胖。

　　吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，它能誘使身體產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果。

　　4、注意呼吸方法

　　盡量用腹式呼吸

　　睡著后人無法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動，促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。

　　5、創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境

　　實現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　臥室內光線應柔和、暗淡明亮光線會使人產生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。

　　所以在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　6、臥室的濕度要相宜

　　平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低后再就請。冬天氣候干燥，則需要增加室內濕度。