肝臟是人體大的代謝器官，可以調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)以及脂肪的新陳代謝，所以我們一定要保護(hù)好肝臟的健康問題，否則對(duì)自己的工作生活極其的不利，下面就為大家介紹一下怎樣養(yǎng)肝，尤其是針對(duì)女性的特殊養(yǎng)肝訣竅哦。

　　我們都知道肝臟的重要性，肝臟的主要功能，除了分泌膽汁和儲(chǔ)藏淀粉之外，同時(shí)對(duì)于解毒、造血甚至包括凝血作用。因此學(xué)會(huì)養(yǎng)肝護(hù)肝可以說是非常的重要，下面為大家介紹一下養(yǎng)肝“三步走”戰(zhàn)略吧。

　　第1步：減輕肝臟負(fù)擔(dān)

　　均衡健康飲食：肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來源。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為吃主食長(zhǎng)胖，對(duì)油、肉卻不加注意，無形中增加了肝臟負(fù)擔(dān)。

　　保持正常體重：超重和肥胖會(huì)讓肝臟工作更辛苦，如果脂肪減少，可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù)。

　　戒煙限酒：我們都知道，飲酒會(huì)提高我們身體產(chǎn)生脂肪肝的幾率、甚至提高我們患上酒精性肝病的機(jī)會(huì)，所以對(duì)于肝病患者來說首先就應(yīng)該戒灑。

　　不亂吃藥：我們吃進(jìn)去體內(nèi)的藥物須經(jīng)肝臟的解毒過程，才會(huì)被人體吸收。所以為了避免肝臟的負(fù)擔(dān)，除了醫(yī)師處方藥之外，應(yīng)該要盡量的避免自行用藥。

　　睡眠時(shí)間：23時(shí)到凌晨3時(shí)，是女人養(yǎng)肝血的佳時(shí)間，盡可能不要熬夜。

　　遠(yuǎn)離污染：避免消毒不嚴(yán)格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。

　　第2步：增加基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的重要性不言而喻，蛋白質(zhì)是肝臟實(shí)現(xiàn)多種代謝產(chǎn)物的載體，承擔(dān)著轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪和激素的作用。合理控制蛋白質(zhì)的攝入，是減輕肝臟負(fù)擔(dān)的必要手段。

　　磷脂：增加磷脂，特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能，快速修復(fù)受損的肝細(xì)胞。

　　維生素和礦物質(zhì)：蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì)，特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動(dòng)的助力。

　　充足的熱量可滿足肝細(xì)胞的能量需要，不科學(xué)的減肥如只吃水果不吃主食，會(huì)因能量不足，肝臟無法將脂肪完成代謝并有效轉(zhuǎn)運(yùn)導(dǎo)致脂肪肝的發(fā)生。

　　第3步：強(qiáng)化護(hù)肝元素