定個運動計劃

　　人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧!

　　生活中，我們總是為不運動找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運動當(dāng)成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

　　此外，健走被認為是有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

　　點燃興趣愛好

　　“不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。”上海復(fù)旦大學(xué)健康研究所副所長錢海紅說。城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時光。

　　錢海紅說，當(dāng)一個人專注于自己的興趣愛好時，會不知不覺從現(xiàn)實環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

　　每周定期“斷電”

　　一項香港城市大學(xué)的研究表明，對互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會上，每個年輕人都對著手機，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨，這樣的場景如今越來越常見。科技時代，手機、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對面交流的時間。有人甚至預(yù)測，將來導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機。

　　首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授劉興華建議，每周一天，哪怕一個晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個自我來場對話，好好沉淀一下，對你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

　　常懷感恩之心

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因為蛋白質(zhì)含量異?？赡軐?dǎo)致炎癥，進而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。

　　一個常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松，而一個總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。

　　劉興華說，有感恩之心，還要有感恩的行動，在生活中要學(xué)會尊重他人，盡可能地幫助別人。后，她說：“感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心態(tài)。

　　冬季養(yǎng)生小常識

　　提高抵抗力防病

　　原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細菌侵?jǐn)_。