減肥外科醫生馬尼什·莫安尼(Manish Motwani)醫生說：“肥胖是引起打鼾的一個主要原因，而打鼾者通常對自身打鼾的情況一無所知，他們發現自己打鼾都是根據伴侶的反應才得知的。”

　　如果肥胖的人可以減輕身體重量的10%，他們就可以很好地改善打鼾癥狀。這是因為肥胖者的脂肪堆積在身體內，使肺部的擴張受到阻礙，從而使人體在吸入和呼出 氣體時受到阻礙，從而出現打鼾癥狀。并且，如果人體脖子/喉嚨內積聚了過多的脂肪，打鼾現象將更加嚴重，還可能會導致“睡眠呼吸暫停綜合征”。其主要表現 為睡眠中呼吸暫停。

　　日常生活中怎樣緩解打鼾呢

　　1、枕頭要適當

　　很多人睡覺之所以出現打鼾，跟枕頭的高低、柔軟度有很大的關系。枕頭如果過高、過硬，會阻礙呼吸道正常通氣，出現打鼾的現象。所以，耳鼻喉專家建議應該選擇一些軟點、有彈性、高低合適的枕頭，這樣可有有效緩解打鼾。

　　2、改變睡姿

　　往往趴著睡或仰著睡的人更容易出現打鼾的現象，是因為這樣的睡姿會造成氣流不暢，必然會出現打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即側著睡，這樣可以保持呼吸道暢通，減輕打鼾的癥狀。

　　3、睡前放松

　　如果睡前過度勞累或過度興奮，都會導致神經緊張，無法安然入睡。所以睡前放松一下，洗個溫水澡、聽聽音樂，可以避免打鼾的出現。值得注意的是，千萬不要睡前飲酒或吃安眠藥，這樣會加重打鼾的現象。

　　咽腔鍛煉方法科學原理治療打鼾

　　伸舌練習

　　盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸

　　干漱口練習

　　不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　掃牙齦練習

　　用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　卷舌練習

　　舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

　　結語：通過上述的文章分析了解，我們能夠知道，怎樣在睡覺的時候很好的預防鼾聲以及怎樣去緩解打鼾，如果你身邊的人或者是自己也有打鼾的習慣的話，那么不妨學習上訴的小方法時刻很好的進行治療與緩解的哦，讓你能夠擁有一個很好的睡眠質量哦。