8:00 提前一站下車(chē)

　　不要覺(jué)得散步過(guò)于簡(jiǎn)單而放棄它，它真的是一項(xiàng)十分有益于身心的活動(dòng)。如果上班或是出門(mén)辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車(chē)的話(huà)，好提前一站下車(chē)，步行到達(dá)目的地。

　　9:00 站著接電話(huà)

　　當(dāng)你接手機(jī)的時(shí)候，不妨站起來(lái)到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話(huà)粥，好用無(wú)線(xiàn)電話(huà)，或者使用很長(zhǎng)的電話(huà)線(xiàn)，這樣你就可以邊走邊聊了。

　　10:00 用小杯子喝水

　　座位上的水杯不要太大，可以準(zhǔn)備小一些的，多給自己一些站起來(lái)接水的機(jī)會(huì)，以避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來(lái)上廁所的機(jī)會(huì)。別小看這上廁所的幾分鐘，對(duì)于緩解久坐非常重要。

　　12:30 拒絕外賣(mài)

　　不要叫外賣(mài)了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶(hù)外新鮮空氣的機(jī)會(huì)。中午好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點(diǎn)定得稍遠(yuǎn)一些，讓自己多一些走動(dòng)和散步的時(shí)間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。

　　14:30 嘗試其他方法驅(qū)困

　　下午當(dāng)你感覺(jué)很困的時(shí)候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來(lái)壓制。不妨站起身來(lái)伸兩個(gè)懶腰走動(dòng)走動(dòng)吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。

　　15:00 P.M 用直接拜訪(fǎng)替代電話(huà)郵件

　　總是用郵件、電話(huà)聯(lián)絡(luò)客戶(hù)?何不利用這個(gè)機(jī)會(huì)外出親自上門(mén)拜訪(fǎng)呢?不僅能顯示你的誠(chéng)意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機(jī)會(huì)。

　　19:00 飯后就刷碗

　　小腸開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始的。所以吃完飯后，千萬(wàn)不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來(lái)去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，更抓緊一切時(shí)機(jī)鍛煉美腿。

　　若長(zhǎng)期駝背會(huì)造成骨骼變形，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生脊椎軟骨磨損、長(zhǎng)骨刺、壓迫神經(jīng)的情形。

　　警惕3種壞坐姿傷身

　　工作時(shí)

　　弓背伸頭傷身：幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢(shì)

　　使用可調(diào)校座椅，適當(dāng)調(diào)校以配合自己的身形：