減肥瘦身不需要太復雜，只需要學會一日牛奶減肥食譜就能起到很好的甩肉作用，讓你避免一些減肥當中不必要的麻煩。
簡易的牛奶減肥瘦身食譜 讓每天瘦一斤
早餐：牛奶燕麥粥(牛奶250g，燕麥片30g)，煮雞蛋1個，大紅棗5個。
上午點：小番茄150克。
午餐：蕎麥面條半碗(50克干面條)，黃瓜絲100克，用水焯黃豆芽100克，用水焯雞毛菜100克，煮牛肉50克，辣椒油5克，其他調味品若干。
下午點：脫脂酸奶1小杯。
晚餐：紅豆粥1碗(紅豆20克，大米30克)，黑木耳竹筍炒肉片要半小盤(干黑木耳10克，豬里脊肉50克，鮮竹筍50克，油5克)，然后涼拌萵筍一小盤(萵筍150克，油2克)，涼拌皮蛋豆腐用一小盤(水豆腐100克，皮蛋半個)。
一日的總熱量1267千卡，蛋白質76克，鈣1020毫克。
溫馨提示：這份食譜營養非常豐富，體積龐大，且具有非常好的飽腹感，保證不會感到饑餓和寡淡感。其中所含熱量正好是減肥女性的理想數值，蛋白質和鈣十分充足，而且原料多樣，營養素能達到理想的平衡狀態。