老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸退化，如果不加以注意很容易引起骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生等骨科疾病。同樣如果老年年鍛煉不注意還會(huì)形成腰間盤突出癥。本身老年人的腿腳已經(jīng)不再那么靈活，所以生活中應(yīng)該做出合理的安排來預(yù)防這類疾病。
1、飲食應(yīng)多樣化
可適當(dāng)增加牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程。
2、經(jīng)常參加適度的運(yùn)動(dòng)
如太極拳、爬山、散步、游泳等，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉的鍛煉，提高關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能，運(yùn)動(dòng)量較大的球類運(yùn)動(dòng)，在身體狀況允許的情況下也可參加。
3、合理安排家務(wù)
老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、看孩子等，這些工作看起來簡(jiǎn)單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。
4、在發(fā)生腰痛后應(yīng)積極治療
盡量到正規(guī)醫(yī)院采用正規(guī)的推拿等治療，不要隨便找游醫(yī)，不要自作主張口服止痛藥。對(duì)社會(huì)上流行的一些健身方法，不能盲目模仿，以免加重腰痛。
溫馨提示
冬季來臨，大家更應(yīng)該做好腰間盤突出癥的預(yù)防。冬季的寒冷潮濕應(yīng)該注意保暖，加強(qiáng)對(duì)腰部的護(hù)理，適當(dāng)?shù)脑黾右挛锘蛘呤桥浯髯o(hù)罩，切忌接觸涼風(fēng)。同時(shí)也要注意合理的飲食，尤其是對(duì)于老年人來講，要注意鈣的攝入，避免缺鈣。