腰椎間盤突出患者多表現為腰或腰骶部疼痛，其原因是椎間盤退變導致的。日常不合理的坐姿、站姿、運動、勞作都會造成腰間盤突出的形成。此病容易反復發作，疼痛也會隨著勞累程度和氣候的變化時輕時重，給患者帶來很多的煩惱。

　　生活預防

　　(1)許多人都有在家干家務活比上班還累的感覺，這是因為我們常集中在某一天突擊家務勞動的結果，這種做法是不可取的，干家務要勞逸結合。

　　(2)洗菜、淘米、洗小件物品時，最好不要將盆直接放在地上，或放在太低的位置，而應放在不必過度彎腰的高度，這樣可以避免腰部過度彎曲，減少腰部的負擔。揀菜時，應將菜放在一個高度合適的臺子上或坐在一個高低合適的凳子上，以避免腰部的過度前彎。

　　(3)切菜、切肉時，應該將其放在一個高度適當的臺子上，切物品時應保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。

　　(4)掃地、拖地時，應將掃帚或拖布的把加長，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌勞損。如居室面積過大，可分幾次打掃，在間隔時間內可適當活動一下腰部，避免腰痛。

　　(5)在晾曬衣服或擦高處玻璃等活動時，應在腳下墊個矮凳，因為如果晾衣繩較高或擦高處玻璃時，勢必要采取墊腳伸展的姿勢，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上則可避免。

　　(6)燙衣板的高度要適宜，避免過度彎腰。

　　(7)取物應避免彎腰或扭腰。例如，需要將嬰兒放入嬰兒車或床上時，應蹲下后再放，這些都是減少腰部負荷的揩施。

　　(8))正確的穿鞋方式：把一腳放在前面的小凳上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免傷及背部肌肉及韌帶。

　　(9))打噴嚏、咳嗽時，不注意的話會拉傷背肌以及增加腰椎間盤的壓力，此時將膝蓋、髖關節稍微彎曲，可以避免腰椎受傷。

　　腰背肌鍛煉預防腰椎間盤突出小妙方

　　1、抬上身

　　俯臥在床上，雙上肢伸直放在身體兩側，上身用力抬起約10cm，同樣堅持3～5s放下，如此反復10下，依此方法每天做3次

　　2、抬臀

　　仰臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10cm，這時會感到腰背肌在用力。堅持約3～5s放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續進行。每次做10次，每天3次。

　　Tips

　　腰背肌鍛煉應循序漸進，且不宜用力過猛，如次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，常預示強度過大，應及時減少運動量或停止鍛煉，已經有腰部酸痛、發僵、不適等癥狀的患者應盡量避免腰背肌鍛煉，及時去醫院檢查。

　　溫馨提示

　　腰間盤突出患者的年齡也逐漸年輕化，有很多不到二十歲的青少年患上此病，多是因為長期伏案在電腦前游戲導致的。所以在此提醒大家，長期伏案者應該注意隔段時間休息并伸展腰部。要適當的進行運動，避免突然扭動腰部造成拉傷。