對待腰椎間盤突出癥，除了有效治療外，更為重要的措施是預防。對多數年輕人來說，預防遠比治療過程來的簡單。多參加體育鍛煉，促進血液循環、提高體質;冬季注意保暖，避免腰部著涼。本文從三個方面講解一下工作、生活及體育鍛煉方面預防腰突的方法。

　　1.工作中的預防

　　(1)選擇合適的坐具，盡可能減少腰骶部的勞損。較為合理的坐具要求高低適中，并有一定后傾角的靠背，如有扶手則更佳。另外，應注意坐具與辦公桌的距離及高度是否協調，長時間開會作報告時最好不要坐沙發。加強自身保護和鍛煉，平時應采用正確的辦公坐姿，在工作一段時間后，調整自己的體位，不宜讓腰椎長期處于某一被迫體位，另外還應注意加強腰背肌的鍛煉，選擇一些適合自己的保健操(保健操【注釋】一類肢體運動與自我推拿相結合的防治疾病的方法)、太極拳等鍛煉項目。

　　(2)合理地使用空調。室溫在26℃較適宜，此外，空調的風切忌對著腰部及后背吹。

　　(3)開車時應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背后傾角度以100°為宜，不要使后傾角度太大，并調整座位與方向盤之間的高度。

　　(4)盡量避免連續開車超過1h，需要長時間行車時，宜中途停車休息5～10min，走出駕駛室，稍微活動一下，做一些腰部的保健體操。

　　2.運動注意事項

　　為了更好地避免體育損傷腰部，發生腰椎間盤突出癥，一般要求做好以下幾個方面：

　　(1)進行體育運動之前，要做充分的準備活動。無論何種體育運動，在正式開始前均對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度。

　　(2)在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，并在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　(3)注意運動姿勢。所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

　　(4)在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。如進行舉重等運動時，應佩帶寬腰帶或彈性的腰圍。其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

　　(5)腰部損傷應及時、正確治療。在腰傷末愈的情況下切不可繼續訓練，以免反復損傷，遷延難愈。

　　3.日常生活預防

　　為了避免因日常生活的不良姿勢而引起腰痛，應注意以下幾點：

　　(1)電視機放置的高度要適當，即電視機的高度和人體坐位視線相平。過高或過低都會導致人體的脊柱曲度發生改變，并造成肌肉緊張。

　　(2)要選擇合適的坐具，可采取些輔助性的措施，如腰部加靠墊，腳凳墊著下肢。

　　(3)要注意經常調整身體的姿勢，適當時候站起來活動活動腰部，這樣可以避免腰痛。

　　(4)不正確的彎腰拾物：雙腿伸直站立，在不屈或少屈髖、膝關節的情況下彎腰拾東西。這種情況下，腰椎小關節負荷增加，容易造成腰損傷，嚴重者甚至產生腰椎間盤突出癥。正確的彎腰拾物姿勢是先屈髖屈膝下蹲，身體重心下移，此時只需略為屈曲腰部，即可完成拾物動作，腰部不感到吃力，輕而易舉的完成彎腰拾物動作。

　　(參考文獻：《得了腰椎間盤突出癥怎么辦》《實用腰椎間盤突出癥康復指南》)