隨著健康生活的理念漸漸被人們接受，常坐辦公室一族的朋友，對腰椎間盤突出癥的預防問題尤為關心。實際上，注重生活小細節，如防止過度疲勞，避免脊柱過載，及時緩解腰部的負擔，同時注意調節心理壓力，都是預防腰椎間盤突出癥的關鍵所在。

　　注重細節預防腰椎間盤突出癥

　　1、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出癥的重要措施。尤其強調非負重狀態下的腰背肌功能鍛煉，如“燕子飛”、“五點式”等。

　　2、多參見一些體育運動。游泳、健美操等可以鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時頭、腿腳和手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛煉4個8 拍，每天1至2次。如果有條件，經常游泳是鍛煉腰椎、防止腰椎間盤突出癥的最好鍛煉方式，游泳適合任何年齡段的人群，而且是非負重活動，運動量大，不易疲勞，不容易引起意外損傷，還可以緩解精神壓力。

　　3、改善工作姿勢，注意勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。注意自我調節，避免長期做反復單調的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速腰椎退變(腰椎退變【譯】：實質是關節軟骨發生退變，繼發以關節邊緣和軟骨下骨質以增殖性新形成的一種關節病變。)。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復。

　　4、日常生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，如果搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。

　　5、生活規律，合理膳食。要養成良好的生活、工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜，尤其是不可坐在電腦前通宵工作或玩游戲;很多年輕人不吃早餐，這種習慣很不科學，應規律飲食，重視早餐的攝入，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果及蔬菜。同時要注意調節心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。

　　6、加強腰部保暖措施。注意腰部保暖，防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激。已經有腰痛癥狀者，應適當休息;腰痛癥狀較重、發作頻繁者，最好能夠臥床休息，對于輕度腰突癥患者，休息本身就是治療腰椎間盤突出癥的方式。

　　溫馨提示

　　大多數腰椎間盤突出癥患者可通過非手術療法緩解或治愈，但仍有一部分患者需要腰椎間盤突出手術治療。在對待腰椎間盤突出手術治療這一問題上，有兩種截然相反的認識誤區：一是一定要手術，二是拒絕手術。事實上，手術并非腰椎間盤突出癥的治療首選方式。