腰部肌肉長期不能得到放松和鍛煉，很容易導致腰椎間盤突出癥的發生。要想從根本上預防腰椎間盤突出癥的發生，在生活和工作中就應該注意保持正確坐姿，避免久坐、彎腰、腰部受涼等細節，其中睡硬板床是預防腰椎間盤突出癥最基本的措施之一。

　　杜絕腰椎間盤突出癥的好方法

　　1、加強腰部功能鍛練。腰肌強壯對腰椎的保護作用自然加強，可避免復發，從根本上治愈腰椎間盤突出癥。

　　2、注意腰部保暖。由于腰部肌肉損傷，血液循環較差，腰部比其他部位更容易受涼。受涼可致腰肌纖維炎(腰肌纖維炎【譯】：因寒冷，潮濕、慢性勞損而使腰部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床癥狀)、痙攣，導致腰椎關節僵硬、椎間盤突出復發和神經根水腫。

　　3、節制性生活。性生活中，腰骶部血液循環的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部動作也對椎間盤影響較大。

　　4、先選擇保守治療。保守治療是首選療法，在經過多方正規系統的保守治療無效后，再選擇手術治療。真正需要手術治療的患者約占5%，絕大多數患者經保守治療可以取得較好的療效。

　　5、不要連續長時間內服或注射激素類藥物。如果在非正規治療時大量應用激素,可迅速明顯減輕疼痛,造成療效顯著的假象，但后果卻是非常嚴重的。過量服用激素類藥物，可導致骨質疏松、肥胖、痤瘡、易受感染等，重者可致股骨頭壞死、糖尿病、高血壓、胰腺炎等。

　　6、注意臥床休息。發病初期和治療期，因為關節韌帶比較松弛，炎癥較重，休息不好可能加重病情，睡硬板床是預防腰椎間盤突出癥最基本的措施。

　　7、不要單純依賴內服藥或外用藥。藥物可以幫助消除炎癥，減輕癥狀，但很難促進突出物變位。最好采取促使突出的椎間盤復位或移位的推拿手法，以及牽引治療。

　　8、腰部活動姿勢。為防止復發，不要做既彎腰又轉腰的動作，如掃地和拖地、彎腰搬重物等。還要避免腰部長時間保持一個姿勢。

　　溫馨提示

　　司機腰椎間盤突出癥的高發人群之一。開車時盡量將方向盤在不影響轉向的情況下靠近胸前，靠背后傾角度不宜太大，應該調整座位與方向盤之間的高度。此外還應盡量避免連續開車超過1小時，需要長時間開車時，中途停車休息5-10分鐘，可以走出駕駛室，到外面活動，做腰部保健體操，適當扭動腰部。