我們都知道，現(xiàn)在腰椎間盤突出患者越來(lái)越年輕化，越來(lái)越多的白領(lǐng)和青少年也患上了腰椎間盤突出癥，這說(shuō)明青少年的生活環(huán)境在影響著孩子的健康。

　　那么我們?cè)撊绾巫霾拍茴A(yù)防青少年患腰椎間盤突出癥呢?

　　據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多青少年在平時(shí)坐姿不正確，導(dǎo)致骨骼發(fā)育異常，從而進(jìn)一步發(fā)展成腰椎間盤突出。那么青少年應(yīng)該怎樣預(yù)防呢盡量避免讓青少年從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)或勞動(dòng)，如鋤地、刨木和扛重物等。父母可讓孩子干些力所能及的活兒，但絕不要讓孩子做難以承擔(dān)的重活兒，當(dāng)孩子逞強(qiáng)時(shí)父母必須加以制止。上課期間，青少年也不要長(zhǎng)時(shí)間弓著腰、趴在課桌上打盹或睡覺(jué)，課間最好站起來(lái)活動(dòng)一下腰部或做課間操。

　　青少年加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉增強(qiáng)腰部肌肉力量，對(duì)保護(hù)和穩(wěn)定椎間盤大有裨益，多做腰椎間盤突出癥鍛煉運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)腰部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是仰臥起坐和俯臥撐，另外，跑步和騎自行車等全身運(yùn)動(dòng)也有助于加強(qiáng)人體腰部肌肉的力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，循序漸進(jìn)，因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)可能引起腰部肌肉受損及腰椎間盤退變。青少年要養(yǎng)成良好的坐姿和臥姿。青少年在坐立時(shí)要盡量挺直身體，保持脊柱的生理性彎曲狀態(tài)，以減輕和避免不良姿勢(shì)給腰部肌肉和椎間盤帶來(lái)的負(fù)荷。晚間休息時(shí)，要盡量以側(cè)臥位為主，使腰部肌肉完全放松，進(jìn)而改善白天活動(dòng)給腰椎間盤施加的壓力，有助于緩解疲勞、減輕腰部負(fù)荷。

　　溫馨提示

　　青少年預(yù)防腰椎間盤突出要保證上課時(shí)正確的坐姿和站姿，并且課余時(shí)間要加強(qiáng)身體鍛煉。