如今，社會的不斷發展，帶給我們的壓力也越來越大，很多人都因勞累過度導致腰肌勞損的出現，尤其是一些辦公室白領，由于久坐問題常常會出現腰肌勞損，及時的做好預防很關鍵。
白領腰肌勞損的預防需注意以下幾點
1、盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。
2、長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般30-45分鐘左右就要起來活動5-10分鐘。伸伸腰、捶捶背，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張具有良好效果。
3、業余時間多參加適宜的運動，以增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的發生。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。
在忙于工作的同時不要忽略了腰肌勞損的預防，專家還提醒，預防腰肌勞損重在養成一個健康的用腰習慣。