坐在辦公室里的白領(lǐng)們，全天候的久坐容易導(dǎo)致身體臃腫。這里為大家推薦五個(gè)在辦公室也能進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)給需要減肥的OL們，讓你們邊工作邊瘦。

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)

　　抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　重復(fù)8次即可。

　　放松指數(shù)

　　★★★★★★

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)

　　緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　重復(fù)10次即可。

　　放松指數(shù)

　　★★★

　　3、半蹲式頂腰

　　目標(biāo)

　　消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。

　　放松指數(shù)

　　★★★

　　4、站姿抖手

　　目標(biāo)

　　緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　放松指數(shù)

　　★★★

　　5、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)

　　放松上背部，增加胃動(dòng)力。

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度

　　整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。