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不同腿型的人如何在最短時(shí)間內(nèi)瘦大腿

  腿部腫大是很多女性身材的弊病,想要在減肥中達(dá)到最佳的瘦身效果,減除腿部贅肉是不可缺少的一部分,這樣,不論你在何時(shí)都能夠?qū)⒚劳刃愠鰜?lái),顯示出你的好身材。另外只要在日常生活中注意一些小細(xì)節(jié),就能幫助腿部塑形,讓你瘦出纖纖美腿哦!

  A、水腫型肥胖

  是由于體內(nèi)水分過(guò)多而造成皮膚的釋放,也就是俗稱的水腫。水腫型肥胖是由于淋巴回流,使人體的淋巴停滯而引起的,或者是因?yàn)樵陆?jīng)周期的因素。

  解決方案:減少食物中鹽的攝入量,按摩促進(jìn)淋巴液的流動(dòng),以減少水份滯留的機(jī)會(huì)。

  B、肌肉肥胖

  肌肉型肥胖大多是因?yàn)榧∪膺^(guò)多引起的肥胖,通常伴有胖胖的小腿,而且肌肉會(huì)附著大量的脂肪,很難減掉。通常運(yùn)動(dòng)型女性都會(huì)有這樣的粗腿。

  解決方案:按摩或伸展肌肉以軟化緊繃的肌肉,然后慢慢放松腿部來(lái)做運(yùn)動(dòng)等。

  C、脂肪型肥胖

  這種類(lèi)型的肥胖是因?yàn)樯眢w有大量的脂肪堆積,不僅在腿部。

  解決方案:全面減少身體的脂肪即可,應(yīng)控制體重,選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。

  6個(gè)瘦大腿的日常小習(xí)慣

  1、泡腳減肥法

  最近老是跟BF發(fā)些無(wú)名怒火,好像一句話就可以點(diǎn)燃自己的暴力因子。親愛(ài)的,不是你的脾氣太火爆,而是身體發(fā)出SOS訊號(hào),全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅(jiān)持泡腳10幾分鐘,不僅能改善血液循環(huán),脾氣也會(huì)變好哦!

  2、抬腿

  把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對(duì)瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來(lái)腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,適合像小編們一樣的懶MM。

  3、站立抬臀

  可別小看這個(gè)動(dòng)作,其實(shí)還蠻辛苦的,一段時(shí)間下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)PP果然緊致了許多。加油!

  4、側(cè)身抬腳

  這個(gè)是瘦大腿外側(cè)的哦,大腿外側(cè)比較肉肉的MM可以試下這個(gè),邊看娛樂(lè)節(jié)目就可以完成的運(yùn)動(dòng)。

  5、空中腳踏車(chē)

  話說(shuō)咱這兒某位小編一直都不會(huì)騎腳踏車(chē),于是這個(gè)就成了她最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng),貌似效果還不錯(cuò)呢,同樣是可以一邊躺在床上看電視一邊就可以完成的內(nèi)容。PS不要一邊吃零食。

  6、俯臥擺腿

  首先,俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開(kāi)床,雙腿并攏屈膝,小腿抬起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

  然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng),令腳跟敲打臀部,擺動(dòng)的時(shí)候,大腿肌肉拉伸起來(lái),膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

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