腰椎病是骨科門診就診較多的疾病，這幾年已呈現年輕化、職業化，辦公族的就診率越來越高，這和辦公族的日常生活和工作習慣有密切關系，下面請專家給辦公族一些預防腰椎病的一些小建議：
暖
受冷陰寒侵襲是頸椎病、腰椎間盤突出癥發病的誘因，需多注意頸腰椎保暖，避免受涼。
走
上班族要利用一切機會多走路多爬樓梯，可以不開車時不要開車，樓層不高的，最好不乘坐電梯上樓。
站
要保持正常的腰椎曲度。在家里做家務時要以正確的姿勢提重物，即：蹲下來，再將重物提起，切忌立即彎腰提重物。
動
避免長期固定于一種姿勢：連續靜坐工作1小時左右，要站立稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動或學習些頸椎保健操和腰椎保健操。
坐
膝關節宜略高於髖關節，雙腳平放在地上，椅面要夠寬以支撐大腿。同時要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，可使腰骶部的肌肉不會太疲勞。
給上班族預防頸腰椎疾病的五字訣，在日常生活和工作中多注意，從細節預防頸椎病、腰椎間盤突出癥的發生。