腰椎病是當(dāng)今多發(fā)的骨科疾病，之所現(xiàn)在腰椎病是多發(fā)的骨科疾病，是因?yàn)檎T發(fā)腰椎病病發(fā)的因素有很多。所以做好對(duì)腰椎的保護(hù)。預(yù)防腰椎病是關(guān)鍵。怎么預(yù)防腰椎病?請(qǐng)專家為大家介紹下。

　　1、最后加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)

　　體育運(yùn)動(dòng)可能對(duì)脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動(dòng)都會(huì)給腰椎造成損傷，引起退變?cè)绨l(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動(dòng)。

　　2、經(jīng)常聳聳肩甩甩手臂

　　經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁，兩肩就會(huì)感覺下沉，肩部肌肉就會(huì)處于僵化狀態(tài)，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無力。建議大家經(jīng)常聳肩拋臂可以使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，這樣也會(huì)有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病。

　　3、要堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

　　4、沒事?lián)u頭晃腦

　　長期伏案工作，頸部就會(huì)一直處于前傾位，這樣的話就會(huì)很容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞，所以可以在工作間隙可以做一些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能解除頸部肌肉的疲勞，而且還能改善大腦的血氧供應(yīng)。

　　5、睡床要軟硬適中

　　避免睡床過硬或者過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)濕寒的侵襲，避免腰部長時(shí)間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損，這是怎樣預(yù)防腰椎病的一個(gè)關(guān)鍵。

　　通過上述文章的介紹您對(duì)預(yù)防腰椎病有了了解。希望對(duì)您有所幫助。發(fā)現(xiàn)頸腰椎疾病要引起重視。