腰椎病多發于中老年人以及長期保持固定姿勢且運動量少的人他們由于缺乏鍛煉，身體素質相對較弱，而且腰椎長時間承受著靜壓，導致腰椎極易發生病變，久而久之就會引發腰椎病。那么怎樣做到有效預防腰椎病的發生呢?下面就跟大家分享下。
1、改善姿勢，勞逸結合
注意自我調節，避免長期做反復固定動作，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發病率會相應提高?？梢酝ㄟ^不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。
2、體育運動適度為宜
體育運動可能對脊柱形成沖擊力和擠壓力，極度旋轉和屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，從而引起退變早發或加重。
3、避免高枕睡眠的不良習慣
高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引，有利于頸部維持生理曲度。
4、定期檢查
定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查是否有先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等。
上述就是預防腰椎病的一些方法，希望大家看了之后在日常生活中注意相關的細節，希望按照上述所說可以有效預防腰椎病的發生。