腰椎病的發病率逐年升高，這帶給很多人恐慌，有些人生活中稍微有點腰痛就覺得自己換上了腰腿疼，這對于我們的生活影響很大，我們完全可以在生活中找到合適有效的預防方法來遠離腰椎病的困擾，下面我們一起看看腰椎病的預防措施。

　　1、要保持良好的坐姿

　　其實，坐如鐘的保健坐姿會使得腰骶部韌帶、肌肉等受不到過度的牽拉，這樣會使腰椎乃至整個脊柱保持正直，身體所消耗的能量也會較少。所以，在坐椅子工作是時候，應將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼在椅背上，這樣可減輕腰椎間盤的壓力。

　　2、要注意腰部的保暖

　　尤其是在三伏天里，空調室的氣溫不要調得過低，最重要的是不要讓冷氣直吹腰部，這樣對腰部傷害是非常大的，可以誘發腰椎病的發生。

　　3、如能您能夠經常作腰部的自我按摩

　　這樣不僅能補腎，還能強身，而且還能夠防治腰痛(腰痛【譯】：是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病。)。當工作一小時的時候，應該盡量站起來舒展一下身子，散散步，踢踢腿，甚至可以伸伸懶腰，讓腰部后伸幾下，這對腰部都是有利的。

　　4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大

　　否則不但達不到預期目的，還會造成腰椎間盤突出。

　　5、提重物時不要彎腰

　　應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　6、鍛煉腰背肌肉

　　既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤突出的，可以通過鍛煉腰背肌肉減少椎間盤突出。

　　7、保持良好的生活習慣

　　防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　8、站或坐姿勢要正確

　　脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　腰椎病預防注意事項

　　1、注意保養

　　人體尤如一部復雜的機器，時常需要加以保養。尤其是腰椎病，本身就是一種退行性病變，更要對腰部加以保護，盡量避免不必要的損傷。無論是睡眠、休息;還是學習工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘腰椎的保護，同時加強頸肌的鍛煉。

　　2、注意休息

　　腰椎病急性發作期或初次發作的病人，要適當注意休息，病情嚴重者更要臥床休息2-3周。臥床休息在頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用;但臥床時間不宜過長，以免發生肌肉萎縮、組織粘連、關節粘連等變化，阻礙腰椎病的恢復。所以腰椎病的間歇期和慢性期，應適當參加工作。

　　3、樹立信心

　　對疾病要有正確的認識，樹立戰勝疾病的信心，推間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機體老化有關。病情常有反復，發作時癥狀可能比較重，影響日常生活和休息。因此，一方面要消除恐懼悲觀心理，另一方面要防止得過且過的心態，放棄積極治療。

　　溫馨提示：定期進行健康檢查，尤其是青少年應注意檢查有無先天性或特發性畸形，如特發性脊柱側彎或椎弓崩裂。如有此類情況在以后易發生腰椎退變而過早出現腰背痛。對于已從事劇烈腰部活動的人，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這種結構上的缺陷，應該加強背部保護，防止反復損傷。

　　【參考文獻：《挑戰腰椎病》、《頸椎病與腰椎病》】