腰椎病對于我們的健康十分不利，很多患者長期的被腰椎病困擾，這是我們不希望看到的，為了遠(yuǎn)離腰椎病，很多人積極的尋找各種腰椎病的預(yù)防策略，下面我們一起看看如何有效的遠(yuǎn)離腰椎病的困擾。

　　1、保持良好的生活習(xí)慣也能預(yù)防腰椎病

　　養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢習(xí)慣。如避免高枕睡眠;伏案工作者應(yīng)按時改變頭部體位;談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直;頭頸應(yīng)避免過度疲勞，不負(fù)重，坐車不要打瞌睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。

　　2、防治過度勞累

　　頸部、腰部是人體的運(yùn)動中心，過度勞累，特別是頸、腰部的長期勞累和腰部的超負(fù)荷使用一定會造成頸腰椎肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)頸肩腰腿痛。預(yù)防腰椎病的發(fā)生這也是應(yīng)該要做到的。

　　3、注意合理用腰

　　提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　4、注意鍛煉的力度

　　鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

　　5、注意休息

　　休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會。

　　6、防止過度勞累

　　腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

　　7、防止風(fēng)寒潮濕的侵襲

　　中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】：氣血不通又稱經(jīng)絡(luò)不通，人體的一切功能都是在經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的;經(jīng)絡(luò)失控是疾病形成的原因。)、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。

　　8、預(yù)防腰椎病飲食上

　　應(yīng)常常服用有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推遲頸椎關(guān)節(jié)退變的作用。

　　9、加強(qiáng)鍛煉

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”。平時注意結(jié)合自己特點(diǎn)和條件，加強(qiáng)頸肩腰部肌肉的鍛煉，做有關(guān)醫(yī)療體操。并持之以恒，可增加人體的靈活性、反應(yīng)性和頸、腰部及人體各部位肌肉、韌帶的耐久性，達(dá)到預(yù)防腰椎病的目的。

　　10、在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中

　　游泳運(yùn)動較為適合腰椎病患者。但應(yīng)注意應(yīng)用正確的游泳姿態(tài)及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的預(yù)備活動，游泳的時間不宜過長，運(yùn)動中有一定的時間間歇，以幸免腰部過渡疲乏。

　　11、騎自行車不僅和游泳、跑步、跳繩起著同樣的作用

　　對加強(qiáng)身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應(yīng)選擇騎上后上姿態(tài)自然伸展的一般型自行車，車座的高度以腳底能平穩(wěn)著地為好。對腰椎間盤突出癥初愈的患者來講，休息日與親朋好友騎車到郊外呼吸著新奇的空氣，野餐一頓，伸展一下疲乏的身心，可以掃除疾病帶來的不悅，增強(qiáng)生活的自信。

　　12、體力勞動者

　　司機(jī)、運(yùn)動員、老年人可進(jìn)行防范性的自我推拿-搓腰眼，兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕扣打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節(jié)推拿腰眼處，也可用雙手捏腰眼處肌肉，上從兩臀后盡屈處開始，往下捏至骶骨下端，往返10次;捏時兩大拇指、食指和中指將腰肌捏起，大拇指從上往下推，下面食、中指往下搬，讓肌肉轉(zhuǎn)動起來，逐日捏1～2次。

　　溫馨提示：注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)固定動作，勞動部門應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出癥的發(fā)病率會相應(yīng)提高。可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，堅(jiān)持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

　　【參考文獻(xiàn)：《針刀治療腰椎病》、《頸椎病與腰椎病》】