腰椎病帶給我們的不止是病痛，還有很多身體的并發癥，這給我們的健康帶來很多的威脅，我們不希望自己的健康被疾病損害，這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施，下面我們就一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些?

　　預防腰椎病的有效措施

　　1、加強鍛煉

　　預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。

　　2、防止風寒潮濕的侵襲

　　中醫認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】：氣血不通又稱經絡不通，人體的一切功能都是在經絡系統的控制下進行的;經絡失控是疾病形成的原因。)、經脈不暢、不通則痛。所以，生活中我們需要注意對腰部的保暖，避免使其受到風寒濕邪的侵襲。

　　3、保護良好的生活習慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。

　　在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

　　4、注意合理用腰

　　提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　5、注意鍛煉的力度

　　鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　6、注意休息

　　休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

　　7、保持正確姿勢

　　由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使腰部處于一種不正確的生理狀態，進而使大部分人群患了腰椎病。

　　8、防治過度勞累

　　腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。

　　9、保持良好的生活習慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節、房事有度。

　　10、防止過度勞累

　　腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

　　11、站或坐姿勢要正確

　　脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　12、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大

　　否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

　　13、提重物時不要彎腰

　　應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　溫馨提示：提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。腰椎間盤突出癥患者在急性期應該靜養，不宜運動。在病情穩定后可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，持之以恒。

　　【參考文獻：《頸腰椎關節病用藥宜忌與日常調養》、《頸椎腰椎病防治調養一本通》】