減緩腰椎和椎間盤的退變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵，預防腰椎病要從日常生活中的小事情做起，平時要保持正確的姿勢，注意勞動保護。具體應該做到：
一、加強腰背肌肉的功能鍛煉
預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和自身條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強體魄，增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。腰背肌肉的強勁可增加腰椎的穩(wěn)定性，拮抗腰椎滑脫的趨勢。腰背肌肉的鍛煉可用下列兩種方法。其一是俯臥位，兩上肢呈外展狀、抬頭、抬胸、上肢離開床面，同時雙下肢亦伸直向后抬起呈飛燕狀。其二是仰臥位，兩膝屈曲，雙足踩于床面，吸氣時挺胸挺腰，使臀部離開床面，呼氣復原。
二、防治過度勞累
腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。減少腰部過度旋轉，蹲起等活動，減少腰部過度負重。這樣可減少腰椎小關節(jié)的過度勞損、退變，在一定程度上避免退行性腰椎滑脫的發(fā)生。
三、減輕體重
尤其是減少腹部脂肪堆積。體重過重增加了腰椎的負擔及勞損，特別是腹部脂肪堆積，增加了腰椎在骶骨上向前滑脫的趨勢。
四、防風寒潮濕侵襲
中醫(yī)認為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經脈不暢、不通則痛。
五、保持正確姿勢
由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進而使大部分人群患了腰椎病。
六、保護良好的生活習慣
睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
七、巧用腰墊
在采取坐姿時最好用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。
八、預防腰椎病記得每天彎腰
腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動。人在坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會后凸，出現(xiàn)膨出，最后導致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經常散步等。