隨著現(xiàn)代生活和工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人頸腰椎蛻變的速度也比以往要快得多，頸、腰椎疾病的發(fā)病率也比以往要高得多。而這類疾病現(xiàn)在已呈現(xiàn)年輕化的趨勢，不僅在青年人中越來越多見，甚至在中小學(xué)的學(xué)生中也時有發(fā)生。因此預(yù)防要遠遠勝于治療。

　　1、提重物的正確方法

　　用一只手從地上提起重物會傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來。如果東西重，則應(yīng)分次或多人協(xié)作完成搬運。

　　2、檢查座椅

　　最理想的椅子是椅背底部能抵著骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個小枕頭撐著后腰，到下班時你也許就不會腰酸背痛。

　　3、坐位工作時間長時可以考慮時站時坐

　　偶爾站起來做事，也可以邊做事邊走動，這樣就不致只有一組肌肉被迫長時間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對于減輕腰部的負荷來說，臥比站好，站比坐好，尤其是長時間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。

　　4、避免長時間開車

　　長途開車對腰背不好，因為整個身體都受到震蕩。以下是一些簡單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長途開車途中，要注意休息，必要時下車舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開始卸物。

　　5、睡硬床墊

　　睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個身體，減輕脊柱和關(guān)節(jié)所受壓力，睡覺時應(yīng)側(cè)臥或仰臥。側(cè)面臥時宜把一個枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。

　　6、減肥戒煙

　　身體超重會使腰背毛病惡化，男人挺個大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤病變。

　　7、謹慎運動

　　運動對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見的起因，就是做向前彎身的動作。大幅度的腰部扭動或旋轉(zhuǎn)動作，可能導(dǎo)致椎間盤突出而出現(xiàn)腰背或腰腿疼痛。

　　溫馨提示

　　腰椎疾病的病程一般分為兩種，就是急性期和慢性期，在這兩種情況下，需要注意的事項是不同的。

　　1、腰椎疾病處在急性期，最重要的是休息。因為腰椎疾病是運動系統(tǒng)疾病，休息得越徹底，才能好得越快。而休息有兩種方式，一種是臥床休息，另一種是局部制動。臥床休息可以最大限度地保護患病部位，避免因移動導(dǎo)致的病情惡化。局部制動是用外加的東西如腰圍限制患病部位的活動，可以對患病部位進行保護，但患者可以進行簡單的運動，急性期也可以做一些理療。

　　2、如果腰椎疾病由急性期轉(zhuǎn)到了慢性期，那就要針對病情來做不同的安排。假如疾病是因為壓迫神經(jīng)而引起的，患者就要和醫(yī)生認真研究是否需要手術(shù)，進行更徹底的治療。如果慢性期癥狀有明顯的好轉(zhuǎn)，沒有壓迫神經(jīng)的表現(xiàn)，就可以適當?shù)淖鲂╁憻挘⒁粋€良好的生活習(xí)慣，避免病情加重。