肌肉拉傷，是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

　　一、認識不足

　　很多人對受傷的危害性認識不足，缺乏防傷觀念，在訓(xùn) 練中不能積極采取各種預(yù)防措施。特別是一些年輕人，既缺乏訓(xùn)練經(jīng)驗，又麻痹大意，盲目或冒失地進行訓(xùn)練，或在訓(xùn)練中畏難、緊張、猶豫不決。這都是造成受傷的重要原因。

　　二、準備活動不適當(dāng)

　　統(tǒng)計資料表明，缺乏準備活動或準備活動不適當(dāng)，是造成受傷的首要原因。

　　1、不做準備活動

　　在神經(jīng)系統(tǒng)和身體各器官系統(tǒng)沒有被動員起來的情況下就進行訓(xùn)練，由于肌肉、韌帶沒有活動開，身體協(xié)調(diào)性差，固而很容易發(fā)生軟組織拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、準備活動不充分

　　準備活動做得不充分，神經(jīng)和其它器官系統(tǒng)的興奮性尚未達到適宜水平就開始訓(xùn)練。

　　3、準備活動與訓(xùn)練內(nèi)容脫節(jié)

　　訓(xùn)練中主要用力部位沒有活動到、活動開。

　　4、準備活動的量過大

　　身體在進入正式訓(xùn)練前已感疲勞，正式訓(xùn)練時身體機能不處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

　　5、準備活動距正式訓(xùn)練時間過長

　　開始訓(xùn)練時準備活動引起的生理反應(yīng)已減弱或消失。

　　三、身體狀態(tài)不佳

　　睡眠或休息不好，患病帶傷或傷病初愈及身體疲勞時，生理功能和運動能力下降，此時參加訓(xùn)練很容易因肌力較弱、反應(yīng)遲鈍、身體協(xié)調(diào)性差而受傷。

　　四、大重量訓(xùn)練過頻

　　大重量常會使肌肉等組織發(fā)生輕微創(chuàng)傷，若大重量訓(xùn)練過頻，韌帶、肌腱得不到充分的恢復(fù)，就會發(fā)生肌腱炎，甚至發(fā)生肌腱和韌帶破損，大重量訓(xùn)練過頻還會使肌肉與骨骼力量的增長不相適應(yīng)，造成骨骼變形、勞損等損傷。

　　五、訓(xùn)練前不嚴格檢查器械和場地

　　如果活動啞鈴的螺絲松了，做飛鳥練習(xí)時就可能掉下來。杠鈴桿太滑，手就應(yīng)抹上鎂粉再去抓握，否則做臥推時不慎掉下來，那可要砸死人。訓(xùn)練場地太滑，杠鈴轉(zhuǎn)動不靈，器械年久失修或維護不良，器械安裝不牢固或安放位置不當(dāng)，器械的高度、大小與輕重不符合練習(xí)者需要，缺乏必要的防護器具，訓(xùn)練時服裝與鞋襪不適宜等，都可能成為受傷的原因。

　　六、不良氣象因素的影響

　　氣溫過高，易發(fā)生中暑和疲勞;氣溫過低，易發(fā)生凍傷，導(dǎo)致肌肉僵硬，身體協(xié)調(diào)性下降;潮濕高溫易大量出汗，發(fā)生肌肉痙攣或虛脫;光線不良易使人反應(yīng)遲鈍。這些也能成為受傷的原因。

　　七、其他因素

　　不重視休息與恢復(fù)，忽視營養(yǎng)和睡眠，缺乏保護與自我保護等均可能導(dǎo)致受傷。