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妊娠糖尿病的8大預(yù)防要點(diǎn)

  妊娠糖尿病給很多患者都造成了傷害,我們不希望自己的健康被疾病折磨,這就需要我們做好疾病的預(yù)防工作,飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等當(dāng)面都要做好對(duì)應(yīng)的措施,這樣才可以有效的避免妊娠糖尿病。接下來(lái)我們一起看看妊娠糖尿病的預(yù)防要點(diǎn)介紹。

  1、飲食量要控制

  準(zhǔn)媽媽中期后一般食欲都好,進(jìn)食量較多,這時(shí)一定要控制飲食量。主要是限制米、面、薯類食物,每日在5~6兩左右。不要進(jìn)食含糖高的食物,含糖高的食物進(jìn)食過(guò)多可導(dǎo)致血糖過(guò)高,加重糖尿病的病癥或產(chǎn)生"巨大胎兒"。有人說(shuō)母大兒肥,還有的說(shuō)孩子越大越好,其實(shí)不然,糖尿病的巨大兒只是脂肪多,其他都缺,體質(zhì)差,出生后48小時(shí)沒(méi)有大量的糖分供給,孩子發(fā)生低血糖就會(huì)影響智力,將來(lái)長(zhǎng)大后也會(huì)很快患上糖尿病。在食物中含糖高的食物包括飲料、甜點(diǎn)、冰激凌、巧克力和水果等等。有人說(shuō):水果有大量維生素要多吃。但是水果大都含有較高的糖分,我們主張少吃,蘋果一天吃一個(gè),西瓜吃一塊,可以吃些含糖低的獼猴桃和草莓等。多吃新鮮青菜同樣可以補(bǔ)充大量維生素。

  2、適當(dāng)限制食鹽的攝入

  應(yīng)讓準(zhǔn)媽媽多吃清談的飲食。

  3、要少吃多餐

  食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。食物品種應(yīng)該多樣化,以蔬菜、豆制品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。孕中期后可以每天吃5~6頓,每頓八分飽最好。

  4、準(zhǔn)媽媽容易發(fā)生低血糖

  (血糖譯:血液中的糖稱為血糖,絕大多數(shù)情況下都是葡萄糖。血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要。),對(duì)母嬰同樣有危險(xiǎn)性,夜間發(fā)生機(jī)會(huì)多,所以需要在睡前加點(diǎn)小吃,如喝杯奶,吃些豆制品、雞蛋等。

  5、要注意運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要懶惰

  每天最好的運(yùn)動(dòng)就是散步,飯后要走走,把多余的糖分變成能量釋放出去,這樣糖分就不會(huì)存在血管中,這也是預(yù)防糖尿病的好方式。還要注意多曬太陽(yáng),吸收紫外線,才能把吃進(jìn)去的鈣轉(zhuǎn)化吸收。

  6、蛋白質(zhì)的供給要充足

  患糖尿病的孕婦要控制飲食量,但是蛋白質(zhì)的進(jìn)食量不能少,魚肉蛋奶是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,尤其魚類,是高質(zhì)量的蛋白質(zhì),脂肪少。特別要多吃一些豆制品和五谷雜糧,增加植物蛋白質(zhì)。胎兒的發(fā)育主要靠?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

  7、脂肪供給要適量

  由于主食碳水化合物類食物供給減少,脂肪進(jìn)食要適量增加,以維持每天的供熱量,可以食用橄欖油、核桃油等植物油,里面含有較高的DHA,對(duì)胎兒的大腦和視力的發(fā)育大有好處。并可適量進(jìn)食一些堅(jiān)果,如核桃、花生等增加脂肪的供給,這也是胎兒大腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。

  8、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

  多吃一些蔬菜補(bǔ)充維生素C,吃五谷雜糧補(bǔ)充維生素B、E、A,經(jīng)常吃一些含鐵、鋅和含鈣高的食物,如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃、海產(chǎn)品、綠葉菜以補(bǔ)充礦物質(zhì)。

  溫馨提示

  孕婦的食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5),蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%~15%。多吃蔬菜。

  參考文獻(xiàn)

  《糖尿病飲食速查》、《糖尿病營(yíng)養(yǎng)調(diào)理268招》

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