對于強直性脊柱炎患者來講，不注重生活細節無疑是引發病情加重和反復的主要原因，這點很容易被人忽視。那么哪些細節在預防過程中需要我們特別注意呢?比如在提東西甚至是做飯切菜的時候，保證姿勢正確，滿足和保持脊柱的最佳通暢狀態，減少疲勞，就可起到意想不到的預防效果。

　　注意細節可預防強制性脊椎炎

　　1、大吸氣的腹部肌運動

　　(1)坐在有靠背的椅子上，腰背挺直。前面放一張同等高的椅子，雙腿平伸放上去，雙腿稍分開大約20公分。

　　(2)手臂用力向上伸，掌心向前，頭部后仰，眼望天花板;腳尖繃直下壓;呼氣時雙手收回放在膝蓋上，勾腳(鋤頭腳)。

　　這個動作重點在呼吸上，吸氣時要深深吸到腹部，腹部肌肉要有明顯的拉伸感覺。腹部大吸氣的腹部肌運動，可從腹內對脊柱體側進行復位牽拉，并可有效減去腹部脂肪和減緩肌肉松弛。

　　2、拉伸腹肌

　　(1)坐在椅子上，腳尖著地，雙腿大約分開20公分;大腿與小腿形成90度直角，雙臂伸直在頭頂部，雙手手指交叉翻轉掌心向上。

　　(2)然后向后伸展、彈動，并收復;吸氣時腳尖用力彈起，盡量使臀部離開椅子。

　　這個運動的重點在于腹部肌肉的拉伸和脊柱體反弓狀彈動，使四肢與手指末梢肌肉得到加強型運動。做2分鐘。多做此運動能增強腹直肌(腹直肌【譯】：位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌。)、減低腹部脂肪化，有助于脊柱體系統的生理動態平衡，有效預防強直性脊柱炎。

　　3、保持正確的提菜動作

　　(1)當兩手都有物品時，應左手重一些，右手輕一些，雙手負重比例以6：4或7：3、8：2、9：1來變化，達到強化左手的目的。

　　(2)小手指也可提菜，這點很容易被人忽視。因為增加了小指的合力，原來提菜的幾個手指會立刻感覺到重量減輕，整只手也會感覺輕松不少。

　　(3)讓小手指輪換提菜負重，這樣既可減少疲勞，也是對肌肉群組織的一種強度訓練。

　　(4)提菜行走時，要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因為要消減大關節負重就要用挺伸法，否則就不可能將負重力延伸出去

　　(5)腳步抬起來走路，不要拖著腳，這樣不利于力的緩沖，在兩腳邁步交換時負重也會隨動作沖減。

　　4、持正確的洗菜、切菜動作

　　(1)洗菜時

　　應雙腳平開站立，用腳尖交替用力。另外，提起腳后跟站立也容易提起臀部、腰部，并挺胸抬頭，滿足和保持脊柱的最佳通暢狀態。

　　(2)切菜時

　　臺面要盡量高些，這樣可避免太過低頭，臺面與腰身等高為宜。若臺高不合適，也不要彎腰，而是腿部變為馬步、弓箭步來調整。

　　溫馨提示

　　病情較輕的患者完全可以通過運動來控制病情，這對防止病情惡化非常重要。對于早期強直性脊柱炎患者，每日早晚各一次俯臥，每次堅持半小時，對減緩軀干屈曲有助。站立，平時可足跟著墻，雙膝伸直，肩、背靠墻，雙目平視，患者頭枕部常不能觸到墻壁，應盡量向后靠，堅持5秒鐘，放松后再做幾次。

　　【參考文獻：《強直性脊柱炎防治指導》《類風濕關節炎與強直性脊柱炎》】