丟掉那些笨重的健身器械，一輛小小的自行車健身器，讓你隨時都可在室內感受騎自行車的快感，塑身減肥不再是什么難事。一般的自行車健身器分為20個檔，可幫助健身者清楚地了解到自己的運動強度，提高鍛煉效果。剛開始使用自行車健身器時，騎行速度不宜過快，要根據自身條件進行調節。
小阻力快速度鍛煉心肺
提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達到最大心率的85%以上。這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
中等阻力可以減脂瘦身
以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對減肥很有效果，還能提高心肺功能。
快慢結合加強腿部肌肉
自行車健身器的模式是可以調節的，比如上坡、下坡等，這樣通過調節模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預防大腿骨骼疾患的產生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運動的新鮮感和樂趣。
溫馨提示：在使用自行車健身器時，車座也不可調得太高 因為，車座如果調得太高的話會增加臀部的酸痛，以及其它不舒服的感覺。這種姿勢會導致你在每次踩動踏板時過度伸張腿部，因而造成阿肌里斯腱的發炎、腿后腱肌癥侯群，以及后側膝蓋疼痛的問題。