腦梗塞是由于腦動(dòng)脈粥樣硬化，血管內(nèi)膜損傷使腦動(dòng)脈管腔狹窄，因多種因素使局部血栓形成，使動(dòng)脈狹窄加重或完全閉塞，導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧、壞死，引起神經(jīng)功能障礙的一種腦血管病。那么，腦梗塞要怎么預(yù)防呢?

　　(一)合理膳食

　　合理膳食是健康四大基石中的第一基石。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議及美國(guó)健康食品指南，結(jié)合我國(guó)國(guó)情洪昭光教授將合理膳食歸納為兩句話、10個(gè)字：即一二三四五，紅黃綠白黑，其內(nèi)容簡(jiǎn)單歸納如下：

　　“一”指每日飲一袋牛奶(或酸奶)，內(nèi)含250毫克鈣，可以有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態(tài);“二”指每日攝入碳水化合物250—350克，相當(dāng)于主食6—8兩，可依據(jù)身體情況增減;“三”指每日進(jìn)食三份高蛋白食物。每份指：瘦肉1兩，或大雞蛋1個(gè)，或豆腐2兩，或雞鴨2兩，或魚(yú)蝦2兩;“四”指四句話：有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配);不甜不咸(每日攝鹽6—7克);三四五頓(指在總量控制下，少量多餐，有利防治糖尿病、高血脂);七八分飽;“五”指每日500克蔬菜及水果。

　　“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒，有助于增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿可使男性前列腺癌減少;“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，其中含豐富的胡蘿卜素，對(duì)兒童及成人均有提高免疫力的功能;“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳;“白”指燕麥粉或燕麥片。每日進(jìn)食50克燕麥片，可使血膽固醇、甘油三酯下降;“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5-15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預(yù)防血栓形成。

　　(二)適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)量的掌握有一個(gè)“三五七”的說(shuō)法?！叭敝该看尾叫?0分鐘3公里以上，每日1-2次;“五”指每周至少堅(jiān)持5次的運(yùn)動(dòng);“七”指中等度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如50歲的人，170-50=120，心率120/分即為中等度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也因個(gè)人體質(zhì)而異。

　　(三)戒煙限酒

　　以每日酒精量不超過(guò)15克。

　　(四)心理平衡

　　這點(diǎn)最重要又最難做到。只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。關(guān)鍵是正確對(duì)待自己，正確對(duì)待他人，正確對(duì)待社會(huì)。助人為樂(lè)，知足常樂(lè)，自得其樂(lè)。

　　以上是為您詳細(xì)介紹腦梗塞的預(yù)防，相信您已經(jīng)有所了解了，祝您健康。